高齢になると、若い頃には気にならなかった段差や滑りやすい床、手の届きにくい収納など、住まいの中に潜む危険に気づくことがあります。一人暮らしの高齢者にとって、自宅での転倒や事故は大きなリスク。でも、ちょっとした工夫で住み慣れた我が家を安全で快適な空間に変えることができます。今回は、高齢者の一人暮らしを安全に、そして快適にするための住まいづくりのポイントをご紹介します。

高齢者の自宅での事故で最も多いのが「転倒」です。骨折などの大けがにつながる可能性もあるため、転倒リスクを減らす環境づくりが大切です。

動線上の障害物を取り除く
・廊下や通路に物を置かない - 新聞や雑誌、買い物袋などを床に置く習慣をやめましょう
・電気コードは壁際に固定 - つまずきの原因になるコードは、コードカバーでまとめて壁に這わせる
・敷居やカーペットの段差に注意 - 小さな段差でもつまずきやすいため、段差解消スロープを設置
・夜間の照明を確保 - トイレへの動線には足元灯やセンサーライトを設置

滑りにくい床環境を作る
・フローリングには滑り止めマットやカーペットを部分的に敷く
・浴室には滑り止めマットを必ず使用
・階段には滑り止めテープを貼る
・スリッパは滑りにくく、かかとのあるものを選ぶ

大がかりなリフォームをしなくても、日常生活の中で取り入れられるバリアフリーの工夫があります。

手すりの設置
・玄関 - 上がり框（かまち）の段差を乗り越えるため
・トイレ - 立ち座りを楽にするため
・浴室・脱衣所 - 転倒防止と移動の補助
・階段 - 上り下りの安全確保
※工事不要の突っ張り式手すりもあるので、賃貸住宅でも設置可能です。

高さの調整
・ベッドの高さ - 座った時に足が床につき、立ち上がりやすい高さに調整
・椅子・ソファ - 座面が低すぎると立ち上がりにくいため、座面の高い椅子やクッションで調整
・トイレ - 補高便座を使うと立ち座りが楽に
・収納 - よく使うものは腰から胸の高さに配置（屈んだり背伸びしたりしない）

ドアノブや水栓の変更
握力が弱くなると、回転式のドアノブや蛇口が使いにくくなります。レバーハンドル式に交換すると、軽い力で開閉できて便利です。

一人暮らしの高齢者にとって、急な体調不良や転倒時に助けを呼べる体制を整えておくことは非常に重要です。

緊急連絡先の整備
・緊急連絡先リストを作る - 家族、かかりつけ医、近隣の友人・知人、地域包括支援センターなど
・目につく場所に掲示 - 電話機の近く、冷蔵庫のドアなど
・携帯電話の短縮ダイヤル設定 - ワンタッチで家族に電話できるように
・見守りサービスの活用 - 緊急通報システムや見守りカメラの導入を検討

定期的な安否確認
・家族との定期連絡（毎日決まった時間に電話など）
・新聞配達員や宅配業者への声かけ依頼
・民生委員や地域の見守りサービスの利用
・家政婦サービスの定期訪問による見守り

一人暮らしだと食事が簡素になりがちですが、健康維持には栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

お鍋ひとつで完結レシピ
・具だくさん味噌汁 - 野菜、豆腐、わかめを入れて1杯で栄養満点
・卵雑炊 - ご飯に卵と野菜を入れて煮るだけ。消化も良い
・煮込みうどん - うどんに肉や野菜を加えて栄養バランスアップ
・鍋料理 - 好きな具材を入れて煮るだけ。翌日アレンジも可能

作り置きと活用術
・週に1〜2回まとめて調理 - 煮物や炒め物を多めに作って小分け冷凍
・カット野菜の活用 - 包丁を使う負担を減らせる
・レトルト・冷凍食品の常備 - 体調が悪い時のために
・配食サービスの利用 - 週に数回だけでも栄養バランスが整う

食事で気をつけたいこと
・1日3食、規則正しく食べる
・水分補給をこまめに（脱水予防）
・塩分・糖分の取りすぎに注意
・たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品）

家政婦サービスは、単なる家事代行だけでなく、一人暮らしの高齢者にとって「見守り」や「安心」の役割も果たします。

日常生活のサポート
・掃除・洗濯 - 体力的に負担の大きい家事を代行
・買い物代行 - 重い荷物を運ぶ必要がなくなる
・食事の準備 - 栄養バランスの取れた食事を用意
・話し相手 - 孤独感の解消、メンタルケア
・安否確認 - 定期訪問で異変に早期に気づける
・通院の付き添い - 病院への同行や手続きのサポート

家族の安心にもつながる
遠方に住むご家族にとって、定期的に専門スタッフが訪問し、様子を見守ってくれることは大きな安心材料になります。家の状態を確認してもらえる、健康状態の変化に気づいてもらえる、緊急時の連絡体制が整う、家族への報告で安心できるといったメリットがあります。

安全な一人暮らしのために、転倒予防（動線上の障害物除去、滑り止め対策、照明の確保）、バリアフリー化（手すり設置、高さ調整、使いやすい設備への変更）、緊急連絡体制（連絡先リスト作成、見守りサービス活用）、栄養管理（簡単で栄養バランスの良い食事、配食サービス利用）、専門サポート（家政婦サービスによる定期的な見守りと家事支援）を実践しましょう。住み慣れた我が家で安全に、快適に過ごすために、できることから始めてみましょう。一人で抱え込まず、家族やサービスの力を借りることも大切です。